憂鬱症（抑鬱症）的瞭解與救治
據國際衛生組織，抑鬱症已成為世界首位致殘疾病，全球約3.5億患者，危害程度甚至超過心血管疾病、糖尿病等慢性病。
由於大眾的不了解，抑鬱症常常背負著「污名」，這讓患者的心理負擔更加沉重，給自己和周圍的人帶來痛苦。無數研究已證實，抑鬱症並非單純的心理疾病，它更是生理改變引發的後果。
一、抑鬱症患者的大腦，發生了什麼變化？
抑鬱症患者大腦結構形態學的顯著變化出現在海馬體、杏仁核、前額葉皮層等區域，大腦皮層的表面積和厚度都發生了顯著變化，且皮下各結構出現了不同程度的萎縮和膨脹，這些結構都與情緒調節以及記憶等功能相關。
1.海馬體
海馬體是邊緣系統中的一個重要腦區，在情感記憶的儲存、固化以及學習等認知功能中發揮關鍵性作用。研究證明，存在家族史的抑鬱症患者及首發未用藥和緩解期抑鬱症患者中，都發現了不同程度的海馬體體積縮小，不同程度的體積變化可以預測抑鬱症患者的疾病狀態。
2.前額葉皮層
前額葉皮層作為中樞「感覺門控」的一部分，參與高級認知功能並對腦的感覺信息實施調控，負責調節情緒、做出判斷與決策、產生記憶。隨著抑鬱症患者癥狀的逐漸加重，前額葉皮層也會顯現出萎縮的情況。
3.杏仁核
功能上，杏仁核在情緒（特別是恐懼）的產生、識別和調節以及控制學習和記憶方面發揮著重要作用。研究表明，抑鬱患者杏仁核的外側和基底外側都發生了不同程度的萎縮。
根據世衛生界組織報告，全球大約有3.5億抑鬱症患者，僅在中國就有超過9000萬人正飽受抑鬱症的折磨。換句話說，在你我的身邊，平均每15人中間就有1名抑鬱症患者。
對深陷抑鬱中的人而言，每一天似乎都是一種折磨。那麼我們該如何幫助身邊受抑鬱者困擾的親人或朋友呢？
著名心理學家弗洛伊德在《哀悼與憂鬱症》中提到：憂鬱症最突出的特徵是非常痛苦的沮喪，對外在世界不感興趣，喪失愛的能力，自我評價降低，而這些情緒往往會摧毀一個人，產生無法抑制的抑鬱情緒。所以，當你發現自己情緒低落，腦海中總是不受控制的冒出這些「念頭」時，就要引起注意了，如果放任這些負面情緒發酵，很可能使抑鬱的心理進一步發展。
1.「我好煩」
很多人認為患有抑鬱症的人會歇斯底里或體重減輕，其實不然。抑鬱症不是一蹴而就的，有個積累的時間，在初期也許會感到莫名其妙的沮喪和憤怒，常會有「我很煩」的情緒，對任何事情都提不起興趣和幹勁，總是處在十分浮躁的心態，不受控制地對身邊的人和事感到厭煩。
2.「我真沒用」
抑鬱症患者的內心總是敏感而脆弱的，他們時常會陷入自我懷疑和否定的情緒中，經常責怪自己「我真沒用」。在他們的潛意識中，總是認為自己毫無價值，親人朋友也不需要他們，認為自己是別人的負擔，甚至會產生極端的念頭，想要了結自己的生命。
3.「活著真沒意思」
抑鬱會靜悄悄潛伏發作，患者可能根本不知道自己的情緒出現了問題，只是感到麻木，覺得生活沒什麼樂趣。對他們來說，生活中的任何人和事已經很難再引起他們的興趣，而這也將進一步加重他們的病情。
在生活中，每個人都會無可避免的有情緒低落的時候，但更重要的是要學會排解這種情緒，無論是找心理醫生還是跟朋友訴說，只有解開心結才能真正地是自己從這種負面情緒旋渦中掙扎出來。
但正如我們前面所說的，抑鬱症影響的不只有情緒，還會使我們大腦的結構和功能發生改變，並造成不同程度的損傷。那麼，我們該如何恢復抑鬱症造成的大腦損傷，更好地面對抑鬱症、治療抑鬱症呢？
如何恢復抑鬱症造成的大腦損傷？
抑鬱症是社會、心理和生理因素複雜的相互作用的結果，但它是可被有效治療的，前提是要先了解並接受抑鬱症，然後尋求專業且合適的方法。
1.儘早服用抗抑鬱藥物
據不完全臨床統計，抑鬱症的完全治愈率可達60%〜80%。如果已確診為抑鬱症，一定要配合藥物治療，不要諱疾忌醫，早期識別、早期診斷和早期治療在抑鬱症的治療中尤為重要。
2.尋求幫助和情感支持
當感到壓力或心情低落時，一定要及時和朋友或家人多溝通交流，千萬不要把事情憋在心裏。相信一切都會好起來，沒有過不去的坎。
3.增加興趣愛好，比如運動
運動時，不僅能分散注意力，更重要的是還能促進大腦分泌多巴胺、內啡肽、血清素等物質，它們是人體的「快樂因子」，有助於緩解不適、產生愉悅的情緒反應。
抑鬱症不同於人們通常理解的情緒波動，在全球3.5億名抑鬱症患者中，每年有近80萬人因抑鬱症自殺死亡。抑鬱症可能潛伏在每個看起來很正常，甚至很「快樂」的普通人身邊。
生活中充滿了大大小小的挫折和失敗，如：考試失利、失戀、失業、親人的離世、天災人禍等，這些事件都有可能引起抑鬱，但最重要的是我們要學會自我調節，或者依靠家人、朋友的幫助及時從抑鬱悲傷中解脫出來。
https://www.bannedbook.org/bnews/zh-tw/health/20201111/1429134.html
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