只有四個字價值3200萬，你也可以得到！
今年諾貝爾醫學獎的健康忠告：只有四個字，價值3200萬！
本月初，享譽世界的2017年貝爾獎頒佈了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！
三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。
「控制晝夜節律的分子機制」到底是甚麼呢？
他們的獲獎理由是：解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的『生物鐘』，即人體生理運轉作息時間。
生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：
熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
熬夜會讓身體調節節律的關鍵基因失效，促使腫瘤、惡疾發生。
因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：
不要熬夜！！！
美國人常說：「熬夜的人就是笨到在自掘自己墳墓的人！」
這句話聽著一點也不新鮮啊！父母、長輩、親朋好友、關心你的人，沒少叨念過不是嗎？
但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 3500萬元人民幣）。
所以，以後聽到別人勸你不要『熬夜』的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興，並深深的感恩真正關愛你的人的愛惜，更要要求自己不要『熬夜』，用健康的身體回報關愛你的人，而受益最大的還是自己！這才是最聰明、最有智慧的思維與行為。
下面是一張價值3500萬的即期支票：
1.不要熬夜：睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一種罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些「睡不著覺的家族」，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，各種疾病接踵而來(去醫院看醫師會給你做很多項的體檢，這就是這個原因)。
另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤(惡性就是癌)發生。
2.要養肝：其實，熬夜對肝臟的傷害是最大！因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的「工作時間」。如果我們在這個時候不好好的躺下讓肝臟放平舒坦休息，或是大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的「喊」起疼來，問題就非常嚴重了！
若有時要加班，11點後睡的人，白開水裡一定要加一點它！
白開水裡加點「紅棗」
說實在，真的沒有什麼能抵消熬夜的損害！有時因為工作迫不得已要熬夜時，應該給自己飲用紅棗水來護肝，但一切還是以不熬夜為最重要。 有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。
3.價值3500萬的養生表：中國古代養生講究「順應自然」，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害健康，傷害自己，還會連累別人。
5～6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人「晚上睡不著，早上醒得早」，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果，則更加健康。
10點：吃一小把堅果
中老年人應該在上午十點左右，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇。
11～12點半：享受「雜牌」午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。
13點：小睡30分鐘午覺
午飯後半小時，疲勞感來襲，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。
14點：喝杯綠茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯綠茶對身體可是非常好，研究表明綠茶能降低患癌風險。
15點：曬曬太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
16點：來杯優酪乳
下午4點，人的血糖開始升高，此時，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18～20點：與家人分享「慢」晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘(15分鐘)
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看看書等。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。科學研究顯示，臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險，入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。
健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！
記得這是最科學健康的生活作息時間表。
有3500萬的價值！
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
非常重要！如實作，如實要求自己，疾病絕對不會找上你！
身體健康人強壯，
銅牆鐵壁都能闖，
只要養成好習慣，
無往不利人風光。
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